Hidratação, proteção solar e atenção especial a crianças e idosos são medidas importantes para evitar desidratação, insolação e outros problemas provocados pelo calor intenso.
Os dias de temperaturas elevadas exigem atenção redobrada da população do Distrito Federal. O calor intenso, associado à baixa umidade do ar em determinados períodos, pode provocar desconforto, desidratação e agravar problemas de saúde.
Mesmo quem está acostumado com o clima de Brasília precisa adotar cuidados. Crianças, idosos, gestantes e pessoas com doenças crônicas podem apresentar maior vulnerabilidade aos efeitos das altas temperaturas.
O Ministério da Saúde alerta que a exposição excessiva ao calor pode causar desde sintomas leves até situações graves, como o golpe de calor, uma emergência médica.
Confira 10 cuidados para proteger sua saúde e a de sua família.
1. Beba água ao longo do dia
Não espere sentir sede para beber água. Em dias quentes, o organismo perde líquidos por meio da transpiração e precisa de reposição adequada.
Mantenha uma garrafa de água por perto e procure beber regularmente ao longo do dia.
A necessidade de líquidos varia conforme idade, peso, atividade física e condições de saúde. Pessoas com restrição de líquidos por orientação médica devem seguir a recomendação de seus profissionais de saúde.
2. Evite exposição ao sol nos horários mais quentes
Sempre que possível, evite atividades ao ar livre durante os períodos de maior intensidade solar.
Se precisar sair, procure permanecer na sombra, utilizar roupas leves e proteger a cabeça com chapéu ou boné.
Quem pratica caminhada, corrida ou exercícios físicos deve priorizar os horários mais frescos, como o início da manhã e o fim da tarde.
3. Utilize protetor solar
A exposição aos raios ultravioleta pode provocar queimaduras e aumentar os riscos de danos à pele.
Utilize protetor solar adequado ao seu tipo de pele e siga as orientações do fabricante quanto à quantidade e à reaplicação.
Chapéus, óculos com proteção UV e roupas que protejam a pele também ajudam a reduzir a exposição solar.
4. Prefira alimentação leve e fresca
Em dias muito quentes, dê preferência a frutas, verduras, legumes e refeições equilibradas.
Melancia, melão, laranja e outras frutas com maior teor de água podem contribuir para a hidratação.
Tenha atenção à conservação dos alimentos, especialmente aqueles que precisam permanecer refrigerados. O calor pode favorecer a deterioração e aumentar o risco de contaminação alimentar.
5. Mantenha a casa ventilada e mais fresca
O ambiente doméstico também precisa de cuidados.
Sempre que possível, mantenha a circulação de ar nas horas mais frescas do dia. Durante os períodos de maior incidência solar, cortinas e persianas podem ajudar a reduzir o aquecimento dos cômodos.
Ventiladores e aparelhos de ar-condicionado podem contribuir para o conforto térmico, desde que utilizados de maneira adequada.
6. Redobre a atenção com crianças
Crianças podem não perceber ou comunicar adequadamente os sinais de desidratação e superaquecimento.
Ofereça água com frequência, incentive o uso de roupas leves e evite brincadeiras prolongadas sob o sol forte.
Bebês e crianças pequenas precisam de atenção especial. Nunca deixe uma criança sozinha dentro de um carro, mesmo que por pouco tempo ou com os vidros parcialmente abertos.
7. Cuide especialmente dos idosos
Pessoas idosas podem apresentar maior dificuldade para perceber a sede e regular a temperatura corporal.
Familiares e cuidadores devem observar se estão ingerindo líquidos adequadamente e se permanecem em ambientes frescos.
Fraqueza, tontura, náuseas, dor de cabeça e confusão mental merecem atenção, especialmente quando aparecem após exposição prolongada ao calor.
8. Proteja os animais de estimação
Os animais também sofrem com as altas temperaturas.
Mantenha água limpa e fresca disponível, ofereça locais sombreados e ventilados e evite passeios nos horários de sol intenso.
Antes de caminhar com cães, verifique se o piso está quente demais para as patas. Nunca deixe animais dentro de veículos estacionados, mesmo com as janelas parcialmente abertas.
9. Tenha cuidado durante atividades físicas
Exercícios intensos em ambientes quentes podem aumentar a perda de líquidos e sobrecarregar o organismo.
Reduza a intensidade das atividades quando as temperaturas estiverem elevadas, faça pausas e mantenha a hidratação.
Se sentir tontura, fraqueza, náuseas, dor de cabeça ou cãibras, interrompa o exercício e procure um local fresco.
Pessoas com doenças crônicas devem conversar com seus profissionais de saúde sobre os cuidados necessários em períodos de calor intenso.
10. Reconheça os sinais de alerta
Alguns sintomas podem indicar que o organismo está sofrendo com o calor excessivo.
Entre os sinais de atenção estão:
- Transpiração excessiva;
- Fraqueza e cansaço intenso;
- Tontura;
- Náuseas;
- Dor de cabeça;
- Cãibras musculares;
- Sede intensa.
Diante desses sintomas, interrompa a exposição ao calor, procure um ambiente fresco, ofereça água se a pessoa estiver consciente e procure avaliação em uma unidade de saúde.
Confusão mental, desmaio, convulsões ou alteração importante do estado de consciência podem indicar uma emergência. Nesses casos, acione o SAMU pelo telefone 192.
Calor intenso não deve ser tratado como algo sem importância
As altas temperaturas podem afetar pessoas de diferentes idades e condições de saúde. Por isso, hidratação, proteção solar e cuidados com os ambientes devem fazer parte da rotina.
Atenção especial deve ser dada às pessoas mais vulneráveis, que precisam de acompanhamento e proteção durante os períodos de calor intenso.
Cuidar da saúde também significa respeitar os limites do corpo. Em dias muito quentes, prevenir é sempre melhor do que remediar.
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